Chegamos até setembro, quando boa parte das pessoas começa a se preparar para o verão e entrar em dietas e baterias de exercícios para perder peso e mudar a aparência. Se você é uma dessas pessoas, confira essas dicas de especialistas infalíveis para arrasar quando combinadas com dieta adequada, exercícios físicos e descanso de qualidade faz toda diferença na hora de acabar com a gordura localizada nessa região do corpo.
O que fazer para diminuir a barriga
1 – Permaneça em déficit calórico
Faça déficit calórico, esse é um princípio básico para qualquer pessoa que quer perder barriga. Isso significa que você precisa consumir uma quantidade de calorias que seja inferior àquela que você gasta. Ou seja, é preciso comer menos e se mexer mais. Mas, vai com calma e respeite seus limites. Exagerar no déficit tornará o processo doloroso e pouco sustentável.
2 – Faça musculação
Ter músculos fortes e saudáveis pode intensificar a produção natural de mais de 600 substâncias benéficas para o organismo. Além disso, quanto mais massa magra um indivíduo possui, maior será o gasto calórico do corpo. Isso quer dizer que ter um físico musculoso, naturalmente, favorece a queima de gordura corporal e te ajuda a perder barriga. É por isso que, além de uma atividade aeróbica (como corrida e bicicleta), também é importante incluir a musculação na rotina.
3 – Cuide do sono
Segundo um estudo publicado pelo periódico cientifico Journal of Pineal Research a deficiência de melatonina o hormônio produzido pelo corpo para regular o sono pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. Fatores que contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal e não te deixam perder barriga.
Dormir bem é essencial para ter um corpo atlético, se você é daquelas pessoas que não dormem direito, pouco adianta manter um bom déficit calórico, com uma alimentação balanceada e a prática de atividades aeróbicas e de força. Afinal, é durante o sono que o organismo absorve os estímulos do dia e organiza o eixo hormonal, para o bom funcionamento do corpo e sua devida recuperação.
