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Você sabia que hoje em dia existem milhões de brasileiros e brasileiras que estão sofrendo com o excesso de peso? A Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) mostrou que mais de 6,7 milhões de pessoas no Brasil em 2022 foram atingidas pela obesidade.
Por isso, muitos estão tentando concentrar suas forças na perda desses excessos que podem aumentar o risco de diversas doenças. E para isso, vamos falar de alguna hábitos para emagrecer que vão ajudar a alcançar isso de forma saudável.
Como perder peso rapidamente?
Antes de mais nada, é importante lembrar que essa é uma questão de saúde muito desejável. Por isso, evite sempre sair atrás de fórmulas mágicas que prometem que você vai conseguir resultados muito rapidamente.
Todos os médicos e nutricionistas apontam a importância de adotar uma boa rotina como a principal forma de perder peso rapidamente.
E por rápido, estamos entendendo um processo que é por si só mais demorado. Ou seja, não ache que você vai perder 10kg em um mês e seu corpo vai se adaptar bem.
As mudanças diminuíram o seu próprio tempo e queimam de gordura igualmente.
Por isso, em uma frase, a melhor maneira de emagrecer rápido é mudando a sua rotina.
Veja também: CUIDADO! Esses alimentos são saudáveis, mas estão longe disso!
Hábitos que ajudam a perder peso rápido
Vamos lá! O primeiro ponto importante, como dito anteriormente, é entender que você vai ter que fazer tudo pensando em médio e longo prazo. Ou seja, não vai ser apenas uma adaptação na rotina que vai deixar você com menos peso.
Por isso, selecionamos uma lista com 9 hábitos que podem ajudar a emagrecer rapidamente de forma saudável e sem sustos no seu corpo:
1. Pela manhã, mexa o corpo
Você já sente que a primeira coisa que um gato ou um cachorro fazem quando acordam é junto? Pois você deveria fazer o mesmo!
Essa é uma forma de ativar o seu corpo e seu metabolismo. Se possível, aos poucos, adicionado mais movido na sua manhã. Quem sabe uma caminhadinha matinal?
2. Levantou? Água!
Se o seu corpo é uma máquina, considere a água como o seu óleo para um bom funcionamento. Quer dizer, quem bebe pouco líquido dificilmente vai conseguir fazer uma dieta de longo prazo bem sucedida. Nós somos e precisamos de água!
3. Vitamina D = Sol
Se a sua casa ou a quadra que você mora conta com um espaço com bastante sol, aproveite! É fundamental manter o seu corpo saudável como um todo para conseguir alcançar as etapas do emagrecimento que você quer.
4. Café da manhã É IMPORTANTE
Adicione mais proteínas e menos produtos “de caixinha” no seu café da manhã. Ao invés de comer biscoitos, coma uma fruta e algum tipo de noz: capriche na primeira refeição e seu corpo não vai mais correr atrás de lanchinhos o dia todo.
5. Sempre guarde os lanchinhos um dia antes
Para evitar comer qualquer bobagem na rua, comece a organizar sua alimentação em compartimentos ou apenas deixe embalado e pronto para o próximo dia! Isso vai facilitar muito na sua rotina.
6. Já falei da água?
Durante o dia, carregue junto de você sempre uma garrafinha de água! Uma dica: não compre uma garrafa enorme, ande sempre com uma média de 500ml. As garrafas muito grandes sem marcação acabam virando mais uma tarefa para você.
7. Exercícios!
Só alongar pela manhã não é suficiente! Se possível, reserve um horário do seu dia para alguns exercícios. Se possível vá para uma academia e tenha acompanhamento profissional de professores que vão auxiliar muito no processo.
8. Cuidado com a janta!
Você é daquelas pessoas que chega do trabalho cheio de fome? Então calma! Comer muito no horário da noite é certamente um grande inimigo de quem está tentando perder peso rapidamente. Acostume o seu corpo com um sanduíche pelo menos duas horas antes de dormir ou uma frutinha. Leite? Desnatado!
9. Descanse bem e veja os resultados
Por fim, tão importante quanto se mexer é descansar! Ou seja, você precisa tentar dormir 8h por noite e se a sua rotina não permite, tente o máximo possível.
É muito importante regular o seu sono para garantir que o seu corpo se prepare para mais um dia ao amanhecer.
