Para tirar o sono durante o dia, no trabalho, depois do almoço ou para estudar, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como o café, red bull ou chocolate preto, por exemplo.
Porém, a forma mais eficaz de acabar com o sono durante o dia é dormir o suficiente durante a noite. O tempo de sono ideal é de cerca de 7 a 8 horas por noite, no entanto, se a pessoa dormir durante 9 horas à noite e, ao acordar, sentir-se renovado e com disposição, é de 9 horas de bom sono que precisa. Veja quantas horas de sono se deve dormir ao longo da vida.
Assim, algumas ótimas dicas para tirar o sono durante o dia, incluem:
1. Comer alimentos estimulantes
Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:
- Café forte;
- Guaraná em pó;
- Red bull;
- Açaí;
- Chocolate preto;
- Chá de gengibre.
Estes alimentos são estimulantes sendo capaces de aumentar a disposição, pois aceleram os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea e, como consequência, tira o sono. Porém, seu uso deve ser reduzido ao mínimo, pois, além de favorecer as doenças cardíacas, dificultam a absorção do cálcio podendo prejudicar os ossos.
2. Tirar um cochilo rápido
Uma boa dica para quem não consegue dormir o suficiente durante a noite é aproveitar o tempo do almoço para um cochilo rápido e aproveitar as viagens de deslocação para o trabalho para dormir. Apesar de não ser um sono de boa qualidade, este também diminui o risco do indivíduo ficar com sono durante o dia.
Os indivíduos mais propensos a sofrer com o sono durante o dia são os que trabalham por turnos, como os profissionais da área da saúde, policiais, bombeiros e os seguranças. Para estes, aconselha-se que aproveitem para dormir ou descansar sempre que puderem.
Veja como fazer para cochilar da forma correta, sem afetar o sono.
3. Ter bons hábitos de sono
Para ter bons hábitos de sono, aconselha-se que o indivíduo durma cerca de 7 a 8 horas por noite, vá dormir sempre na mesma hora e levante-se sempre na mesma hora. Outras dicas são:
- Evitar ficar na frente do computador e da televisão 2 horas antes de dormir;
- Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar um tapa-ouvido que se usa para natação e utilizá-lo para dormir, se a vizinhança for muito barulhenta;
- Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar, para evitar a indigestão;
- Evitar ficar pensando em muitas coisas quando for deitar-se, dando preferência a pensamentos calmos e serenos e evitando as preocupações;
- Alimentar-se de forma saudável.
Ficar sempre com sono durante o dia não é um bom sinal, pois significa que o corpo não descansou o suficiente à noite e isto pode causar pequenos acidentes de trabalho ou diminuir o seu rendimento.
Algumas doenças também podem fazer com que o indivíduo sinta sono durante o dia, alguns exemplos são a insônia, síndrome das pernas inquietas, obesidade, apneia do sono, narcolepsia e o sonambulismo. Neste último caso, o ideal é procurar ajuda médica, pois, ao eliminar estas causas, o sono volta a ser reparador e o sintoma de ter sono durante o dia deixa de ser frequente. Saiba quais as 8 doenças que causam cansaço excessivo.
4. Remédio natural para tirar o sono
Tomar um banho de água fria é um ótimo remédio natural para tirar o sono. Esfregar todo o corpo com uma bucha bem grossa torna este processo ainda mais eficaz.
Por vezes, uma parada de 15 minutos para dormir já é suficiente para restaurar as forças e o nível de alerta necessário para enfrentar o resto do dia ou da noite. Fazer regularmente algum tipo de atividade física melhora o humor e dá mais disposição, sendo este um bom método para afugentar o sono. Ficar muito parado, num ambiente muito calmo, só vai piorar a situação.
5. Remédio caseiro para tirar o sono
Um ótimo remédio caseiro para tirar o sono é o chá de gengibre.
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de gengibre picado
- 1 xícara de água
Modo de preparo:
Coloque a água numa panela e coloque o gengibre, deixando-o ferver por, aproximadamente, 10 minutos. Tape, deixe esfriar, coe e adoce a gosto. Beba logo a seguir.
6. Remédios para tirar o sono
Existem, ainda, remédios que não precisam de receita médica, que podem ser comprados em farmácias ou drogarias e que ajudam a tirar o sono, como as cápsulas de guaraná em pó, por exemplo. Porém, se o indivíduo estiver sempre cansado e com sono, mesmo que durma 8 horas por noite, ele deve ir a uma consulta médica, para uma avaliação da saúde, pois pode sofrer de anemia ou de pressão baixa, por exemplo.
Em algumas situações caminhoneiros tomam anfetaminas, conhecidas popularmente como rebite, para conseguirem ficar acordados dirigindo por mais tempo, no entanto seu uso é prejudicial ao organismo e vicia, sendo necessário usar doses cada vez maiores para manter o mesmo efeito.
